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¿CÓMO DORMIR MEJOR?

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1. Es conveniente dormir sin luz:

Es esencial para regular el sistema hormonal. La glándula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, segrega más melatonina (también conocida como la hormona del sueño), que induce al estado de relajamiento y somnolencia. Es una hormona que regula el sueño, así que si hay luz por la noche, se segregará menos melatonina y costará más descansar bien. Al amanecer, se inhibe su segregación y aumenta la de la serótina, que interviene precisamente en la producción de melatonina.

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2. Comida y bebida liviana

Los expertos recomiendan cenar al menos 90 minutos antes de ir a dormir, una comida que no provoque una digestión pesada. También aconsejan no acostarse con hambre. Evitar consumir azucares en la cena ya que pueden producir picos de glucemia que después se convertirá en hipoglucemia, lo que no permite descansar bien. Por otra parte también se recomienda evitar las bebidas energéticas, los refrescos, el café y el té por su contenido de cafeína y otros estimulantes.

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3. Contaminación electromagnética y tecnologías

La televisión antes de dormir o las pantallas de computadoras, smartphones y tables, o tener el celular cargándose en la cabecera de la habitación u otros aparatos que precisen un transformador, puede producir alteraciones. Los expertos aseguran que las imágenes de las pantallas excitan el cerebro y lo mantienen alerta, lo que dificulta conciliar el sueño. Por otra parte, la luminosidad de la pantalla confunde a la glándula pineal, que es la que segrega la melatonina.

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4. Actividad

Hacer ejercicio de forma regular es bueno, pero no antes de acostarse (excepto los ejercicios de relajamiento), ya que puede actuar como un excitante dado que estimula el organismo. Idealmente el ejercicio se debería realizar a media tarde, es cuando se ve más beneficiado por el ciclo natural del sistema hormonal, que pone el cuerpo en condiciones de sacar un mayor provecho al ejercicio.